Έχουν μείνει μόνο μερικές ημέρες για τα Χριστούγεννα. Μια περίοδος μεγάλης χαράς για μερικούς αλλά και αρκετής μελαγχολίας για άλλους.
Έχουμε συνδυάσει τις γιορτές με χιλιάδες αναμνήσεις που ζήσαμε ή που θέλαμε να ζήσουμε, μυρωδιές, γεύσεις και συναισθήματα, και φέτος όλο αυτό θα είναι λίγο διαφορετικό.
Συνήθως τέτοια εποχή δίνω στο γραφείο μου, έναν «οδηγό τσέπης» για τις μέρες των Χριστουγέννων, όμως ανακάλυψα ότι αυτά που έγραφα κάθε χρόνο, φέτος δεν θα μπορούν να γίνουν. Δε θα έχουμε πάρτυ, βόλτες στα μαγαζιά, μεγάλα τραπέζια με οικογένεια και φίλους.
Παρόλαυτα σε αυτό το άρθρο θα συμπεριλάβω οδηγίες προσαρμοσμένες στις ιδιαίτερες μέρες που βιώνουμε.
Μοίρασε αγάπη και γλυκά στα αγαπημένα σου πρόσωπα
Κάνε δώρο σε φίλους ή χάρισε σε ανθρώπους που το έχουν ανάγκη μερικά από τα γλυκά που έφτιαξες (καθώς μας αρέσει να φτιάχνουμε μεγάλες ποσότητες) ή που σου φέρανε. Μπορείς να αποθηκεύσεις μερικές από τις χριστουγεννιάτικες σοκολάτες που σου κάνανε δώρο έτσι ώστε να τα καταναλώσεις κάποια άλλη στιγμή αργότερα.
Αγόρασε λιγότερα
Όταν υπάρχει φαγητό στο σπίτι, είναι πιο εύκολο να το καταναλώσεις. Και φέτος είναι μια καλή ευκαιρία να μην αγοράσουμε μεγάλες ποσότητες. Από την άλλη η φράση «δε μου αρέσει να πετάω φαγητό» είναι μια δικαιολογία για να τρώμε περισσότερο. Πόσες φορές είπες να τελειώσεις το κουτί με τα σοκολατάκια γιατί τις επόμενες μέρες ξεκινάς δίαιτα? Φτιάξε ένα πλάνο για τα τρόφιμα που θέλεις μέσα στις γιορτές και γράψε μια λίστα αγορών, πριν πας στα μαγαζιά.
Φτιάξε το πιάτο σου
Φρόντισε να γεμίσεις το μισό πιάτο σου με τα λαχανικά της αρέσκειας σου όπως φρέσκιες σαλάτες, ψητά ή βραστά λαχανικά κ.α. Το ¼ του πιάτου σου γέμισε το με κοτόπουλο, αυγό, τυρί, κόκκινο κρέας, ψάρι ή άλλη πηγή πρωτεΐνης και το άλλο ¼ με αμυλούχα τρόφιμα όπως ρύζι, πατάτες, πίτα , ψωμί κτλ. Θυμήσου να τρως αργά και μετά από κάθε μπουκιά άφηνε το μαχαίρι και το πιρούνι δίπλα στο πιάτο για να δώσεις χρόνο στον εαυτό σου να το απολαύσεις.
Φάε με μέτρο
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος στο να απολαύσεις ένα υπέροχο εορταστικό δείπνο, ωστόσο καλό θα είναι να βεβαιωθείς ότι τα υπόλοιπα γεύματά σου είναι υγιεινά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Κάνε ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα και επέλεξε ένα υγιεινό πρωινό το επόμενο πρωί, όπως φρέσκα φρούτα με λίγο πρωτεΐνη.
Μπορείς να απολαύσεις δυο ή τρία μελομακάρονα, ίσως στο πρωινό σου αλλά σε συνδυασμό με ένα ποτήρι γάλα ή κόβοντας τα στο γιαούρτι σου. Για να μη μπεις στον πειρασμό, δοκίμασε να μην έχεις τα γλυκά σε εμφανή σημείο στο σαλόνι σου αλλά σε ένα κουτί μέσα σε ένα ντουλάπι κουζίνας.
Φάε αυτό που πραγματικά θέλεις
Είναι σημαντικό να απολαύσεις το φαγητό σου, μόνο εσύ είσαι υπεύθυνος για αυτό. Αναζητούμε συχνά αυτή την ευχαρίστηση από το φαγητό και αν δεν την καλύψουμε, συνεχίζουμε να τρώμε μέχρι να την βρούμε και έτσι οδηγούμαστε σε υπερκατανάλωση φαγητού. Εάν υπάρχει ένα κουτί με σοκολατάκια , δώσε σε άλλους αυτά που δεν σου αρέσουν και απόλαυσε αυτά που σου αρέσουν πραγματικά. Μην φοβάσαι να πεις όχι σε κάτι που δε σου αρέσει πραγματικά.
Άκουσε το σώμα σου και το στομάχι σου
Μπορείς να καταλάβεις πότε πεινάς, πότε λιγουρεύεσαι και πότε έχεις χορτάσει; Ξέρεις τι σημάδια σου δίνει το σώμα σου κάθε φορά; Κατανάλωσε το πρώτο σου ολοκληρωμένο γεύμα όταν νιώσεις ότι το χρειάζεσαι και συνέχισε να τρως κάθε 3 ώρες. Φρόντισε να κάνεις 4-5 γεύματα– αυτό θα σε βοηθήσει να αποφύγεις το τσιμπολόγημα μέσα στην ημέρα σου. Εάν σου προσφέρουν φαγητό ή μπεις στον πειρασμό να φας κάτι, σκέψου πόσο κοντά είσαι στο επόμενο γεύμα και αν απέχει λιγότερο από μισή ώρα και δεν είσαι ιδιαίτερα πεινασμένος, μην φας. Κάποιες φορές μπορεί να νιώθεις ότι πεινάς, όμως στην πραγματικότητα διψάς. Ενυδατώσου μέσα στην ημέρα, βάζοντας στόχο τουλάχιστον 1,5 λίτρο. Πιες ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις, ένα ποτήρι πριν και μετά από κάθε γεύμα (ιδανικά να απέχει μισή ώρα από το γεύμα).
Σήκω από τον καναπέ
Τώρα που έχεις περισσότερο χρόνο, έχεις άδεια και δεν έχεις πολλές ετοιμασίες στο σπίτι λόγω της κατάστασης, βρες τι είναι αυτό που σου ταιριάζει και ξεκίνα να κινείσαι. Μέσα στο σπίτι σου, στο μπαλκόνι, στην ταράτσα, σε μια ασφαλή διαδρομή, στη φύση αν είσαι από τους τυχερούς! Να θυμάσαι πάντα ότι η υγεία σου εξαρτάται από σένα.
Αυτές τις μέρες…φόρεσε τα καλά σου άνετα ρούχα, βάλε γιορτινή μουσική, πάρε ένα ωραίο και θρεπτικό πρωινό, προσέφερε στον εαυτό σου ένα όμορφο γεύμα, στόλισε το τραπέζι σου, άναψε το τζάκι και ζήσε το! Όπως θέλεις και με αυτά που έχεις. Μην αναλώνεσαι σε αυτά που δεν έχεις. Φέτος, να είσαι παρών, να απολαύσεις τις μπουκιές σου αργά, να εκτιμήσεις αυτούς που έχεις γύρω σου, να γελάσεις, να μιλήσεις και να είσαι χαρούμενος. Ζήσε το, με σεβασμό στην υγεία σου, το σώμα σου και την ψυχή σου και του χρόνου, τα Χριστούγεννα θα περιλαμβάνουν γιορτές, πολλά τραπέζια, εκδρομές αλλά και πολλές αγκαλιές που τόσο μας έχουν λείψει. 🙂
Καλές γιορτές με Υγεία! Φέτος έχει μεγαλύτερο νόημα από ποτέ το να ευχόμαστε Υγεία!