Κάτι το οποίο χαρακτηρίζει την εποχή στην οποία ζούμε, είναι οι γρήγοροι ρυθμοί, η έντονη καθημερινότητα και ο ελάχιστος προσωπικός χρόνος, για να φροντίσεις τον εαυτό σου και να γυμναστείς. Ίσως σου φαίνεται κουραστικό, χρονοβόρο ακόμα και βαρετό, αλλά παρακάτω μπορείς να βρεις 50 τρόπους για να ενσωματώσεις το περπάτημα στην καθημερινότητά σου, χωρίς καν να το καταλάβεις. Η ένταση και οι διάρκεια είναι κάτι που θα προσαρμόσεις εσύ με βάση τις δικιές σου ανάγκες.
Το καθημερινό περπάτημα σε βοηθάει στην μείωση του σωματικού λίπους και της LDL «κακής» χοληστερόλης, στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και στην μείωση κινδύνου καρδιακής προσβολής. Επιπλέον, ανακουφίζει από την αρθρίτιδα και τον πόνο στην πλάτη, μειώνει το άγχος και γενικότερα βελτιώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και παρατείνει το προσδόκιμο ζωής.
Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι δεν αρκεί μόνο να γυμνάζεσαι! Όσοι κάθονται πάνω από 8 ώρες μέσα στην ημέρα έχουν:
- 90% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη
- 18% περισσότερες πιθανότητες για καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο
- 24% περισσότερες πιθανότητες θνησιμότητας από οποιαδήποτε αίτιο
Εσύ το μόνο που έχεις να κάνεις λοιπόν, είναι να βάλεις αθλητικά παπούτσια, άνετα ρούχα και ΈΤΟΙΜΟΣ!
ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
- Για περισσότερη ενέργεια και πρόσληψη βιταμίνης D απολαύσε τον πρωινό καφέ ή το τσάι σου περπατώντας στο σπίτι ή στο μπαλκόνι.
- Για να βοηθήσεις την διαδικασια πέψης, κάνε ένα γρήγορο περίπατο 10 λεπτών πριν ή μετά το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό.
- Βάλε το κινητό σου να φορτίζει σε ένα άλλο δωμάτιο του σπιτιού σου και περπάτησε μπρος-πίσω για να ελέγξεις τις ειδοποιήσεις σου.
- Όταν χρειαστεί να ανεβείς σκάλες, κάνε τη διαδρομή λίγες φορές ακόμα ή ανέβα λίγους ορόφους παραπάνω και κατέβα ξανά στον όροφο που θέλεις.
- Πίνε περισσότερο νερό. Έτσι θα επωφεληθείς και από τις ιδιότητες του νερού αλλά και από τη διαδρομή που θα κάνεις για να ξανάγεμίσεις το ποτήρι σου.
- Βγάλε άλλη μια βόλτα τον σκύλο σου.
- Αντί να παραγγείλεις το βράδυ, μαγειρέψε στην κουζίνα σου, μένοντας περισσότερο όρθιος.
- Τα λεπτά που πλένεις τα δόντια σου αξιοποιήσε τα περπατώντας στους χώρους του σπιτιού σου.
- Άμα βλέπεις τηλεόραση, την ώρα των διαφημίσεων περπατήσε στο σπίτι. Ακόμα και αν βλέπεις κάποια ταινία ή σειρά, ορίσε μερικά διαλείμματα για ένα γρήγορο περπάτημα.
- Κατά τη διάρκεια μιας τηλεφωνικής κλήσης επέλεξε να περπατήσεις είτε στο σπίτι σου, είτε έξω από αυτό.
- Ακόμα και αν δεν έχεις κατοικίδιο, ζήτησε του γείτονά σου! Θα ασκηθείς εσυ και θα προσφέρεις μια ευχάριστη βόλτα στο κατοικίδιο.
- Αν είσαι πιεσμένος χρονικά, δοκίμασε να κάνεις ένα βιντεάκι για περπάτημα στο σπίτι.
ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ
- Διοργάνωσε τα meetings στη δουλειά συνδυάζοντάς τα με το περπάτημα. Αυτό θα βοηθήσει και στην ενίσχυση της δημιουργικότητάς σου.
- Εξοικονόμησε χρήματα και βοηθήσε το περιβάλλον πηγαίνοντας στη δουλεία σου με τα πόδια.
- Εάν χρησιμοποιείς τα μέσα, κατέβα μια στάση πριν από την προγραμματισμένη και περπάτησε με τα πόδια μέχρι τον προορισμό σου.
- Κάλεσε πίσω τα τηλέφωνα που δεν πρόλαβες προηγουμένως και επωφελήσου από το φυσικό φως και τον καθαρό αέρα.
- Ξεκίνησε μια πρόκληση για περπάτημα με τους συναδέλφους σου. Έτσι θα γνωριστείτε καλύτερα μεταξύ σας και θα υποστηρίξετε ο ένας τον άλλο.
- Αντί να επικοινωνείτε μέσω email και μηνυμάτων σηκωθείτε και επικοινωνήστε προσωπικά.
- Χρησιμοποίησε μέρος του μεσημεριανού σου διαλείμματος για μια βόλτα. Μπορείς ακόμα να πάρεις μαζί σου το μεσημεριανό σου και να το απολαύσεις σε ένα πάρκο.
- Επέλεξε τις σκάλες, αντί για το ασανσέρ.
ΣΕ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟ ΧΩΡΟ
- Προγραμμάτισε μια διαφορετική εξόρμηση στην παραλία, στο βουνό κλπ.
- Μετέφερε τις τσάντες με τα ψώνια σου από το αμάξι στο σπίτι μια μια για να κερδίσεις περισσότερα βήματα.
- Όταν πηγαίνεις σε ένα εμπορικό κέντρο πάρκαρε όσο πιο μακριά γίνεται από την είσοδο.
- Πήγαινε μια βόλτα και κάνε window shopping.
- Βγες μια βόλτα στη γειτονιά σου, εφοδιάσου με γάντια και μια σακούλα και μάζεψε τυχόν απορρίμματα που θα βρεις. Θα σε ευχαριστήσουν οι γείτονές και που ξέρεις μπορεί να ακολουθήσουν την επόμενη φορά.
- Σε μια επίσκεψη που θα έχεις με τον γιατρό σου, κατά την αναμονή αντί να κάθεσε προτίμησε να είσαι όρθιος και να περπατάς στον χώρο.
- Αφού τελειώσεις τα ψώνια σου, επέλεξε να αφήσεις το καρότσι στην είσοδο του καταστήματος και όχι στο πλησιέστερο σημείο.
- Στον επόμενο καφέ που θα προγραμματίσεις, φρόντισε να είναι κοντά σε κάποιο πάρκο και παρότρυνε τους φίλους σου να απολαύσετε τον καφέ σας περπατώντας.
- Εάν ταξιδεύεις, μπορείς να περπατάς στην αίθουσα αναμονής μέχρι να φτάσει η πτήση σου.
- Όταν περιμένεις την βαλίτσα σου, μπορείς να περπατας γύρω από τον διάδρομο μέχρι να έρθει η δική σου.
- Εάν θέλεις να προσθέσεις παραπάνω βάρος την ώρα που ψωνίζεις προτιμήσε να πάρεις ένα καλάθι αντί για το καρότσι.
- Όταν συνδυάζεις εξωτερικές δουλειές και η μια είναι κοντά στην άλλη, άφησε το αμάξι σε ένα κεντρικό σημείο και μετακινήσου με τα πόδια.
- Όταν βρίσκεσαι σε ένα πάρκινγκ μην αναζητάςπολύ ώρα μια θέση και πάρκαρε λίγο πιο μακριά.
- Εάν δεις κάποιον που χρειάζεται βοήθεια με τα ψώνια του, βοήθησε τον να τα μεταφέρει και έπειτα επέστρεψε στο αμάξι σου.
- Την επόμενη φορά που θα βγείτε για δείπνο, κάντε μια μικρή βόλτα πριν επιστρέψετε.
- Παρακίνεισε τους φίλους σου αντί να πάτε για φαγητό ή ποτό να κάνετε μια ωραία βόλτα.
- Κατέγραψε την πορεία σου με ένα smart watch ή στο κινητό σου. Βλέποντας τα χιλιόμετρα και τα συνολικά βήματα κάθε μέρα μπορεί να σου παρέχει το απαραίτητο κίνητρο για να προχωρήσεις παραπάνω την επόμενη μέρα.
- Πάρε μέρος σε διοργανώσεις για τρέξιμο. Άμα θέλεις μπορείς να κάνεις τη διαδρομή περπατώντας.
ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ
- Διάλεξε το αγαπημένο σου τραγούδι, και μέτρησε πόσα βήματα διαρκεί.
- Γίνε εθελοντής/ρια σε ένα καταφύγιο ζώων. Πολλά ζωάκια χρειάζονται μια όμορφη βόλτα και την αγάπη μας.
- Δοκίμασε να βγάλεις μερικές φωτογραφίες στην γειτονιά σου και περπάτησε σε δρόμους που δεν έχεις πάει μέχρι τώρα.
- Άκουσε Podcast ή audiobook (ηχητικό βιβλίο) στη βόλτα σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να περάσει πιο γρήγορα η ώρα αλλά και να μάθεις και κάτι.
ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ
- Περπάτησε μέχρι το μανάβικο για να αγοράσεις φρέσκα φρούτα και λαχανικά και επέστρεψε με τα πόδια.
- Όταν ψωνίζεις στην λαική αγορά της γειτονιάς σου, κάνε πρώτα μια μεγαλύτερη βόλτα πριν καταλήξεις στους πωλητές που προτιμάς συνήθως.
ΜΕ ΤΗΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΣΟΥ
- Παίξε με τα παιδιά σου διάφορα αθλήματα και παιχνίδια με κίνηση. Έτσι είστε όλοι απασχολημένοι και γυμνάζεστε.
- Είτε μόνοι σας είτε μέσω μιας διοργάνωσης, βοηθήστε όλοι μαζί στο να παραμείνουν καθαρές οι παραλίες, μαζεύοντας τα σκουπίδια.
- Περπάτησε στο γήπεδο ενώ τα παιδιά κάνουν προπόνηση.
- Δημιούργησε μια νέα οικογενειακή παράδοση πηγαίνοντας μια βόλτα μετά από κάθε γεύμα, είτε ατομικά είτε όλοι μαζί.
- Αν περιμένεις τα παιδιά να τελειώσουν το σχολείο ή κάποια εξωσχολική δραστηριότητα περπάτησε κατά την αναμονή ή πήγαινε 5 λεπτά νωρίτερα.
- Επιχειρείστε να πάτε μια γρήγορη βόλτα όλοι μαζί μετά από το δείπνο σας.